备孕期间，3个小妙招帮忙缓解焦虑情绪，更容易怀上小宝宝-世界时讯

2023-04-30 15:18:09 西红柿妈咪

不得不说，怀孕的确有一定的概率问题，有人跟下楼买菜一样轻松，有人跟买彩票一样难中。

【资料图】

像我当年怀大宝的时候，就历经了一段相对较长的备孕期。备孕期间，心情难免会起起落落，比如看到同期备孕的某某人宣布喜讯了，亲戚圈里又有人公布产子消息等，我也会越来越着急。

后来，在一位做心理学医生朋友的开导下，我才想通了这个道理，负面焦虑情绪对备孕没有一点帮助，何苦要为难自己？

彻底放松心态后，完全没想起备孕这件事后两三月，就传来了好消息了，我终于怀上了宝宝，那一刻还觉得挺意外的呢。后面怀二胎，也是比较顺利，如今有两个很可爱的娃。

当然，让我们备孕妈妈放松心态，道理说起来容易，但实际上做起来很难！

下面，我想以过来人的身份，聊聊孕期如何缓解焦虑情绪。

（一）做好健康准备，余下的交给时间

备孕包括了生理+心理两个方面的考验。

生理方面，我建议准爸妈在备孕之前还是要完成一次系统性的检查，排除身体原因，做好了健康准备之后，余下的就交给时间。

我当时备孕很久没怀上，担心自己和老公身体有毛病，后面干脆心一横，去医院做了个全身检查，结果我俩人身体一点毛病都没有，就差点运气了。

心理方面，咱们也尽量不要“玻璃心”。有备孕计划后，一两个月就有好消息传出的，的确存在。但毕竟是少数，一般来说都需要三个月到半年的时间，甚至一年以上的时间，都有可能。我就时常这样暗示自己，果然心态平稳了很多。

备孕期间，心态稳定真的很重要，不要拿怀孕这事跟自己较劲，每个人的个体情况不同，所以受孕的时间也不一样。

女性过分关注外界因素，不仅给自己造成情绪困扰，还很容易导致内分泌失调，排卵周期紊乱，增加怀孕的难度。

（二）学会转移注意力，培养业余爱好

压力这玩意有时候也挺玄学的，如果你越是把怀孕当唯一的正事，越是觉得压力山大。

我以前有位老同事，为了顺利实施备孕计划，干脆辞职在家里专心“造人”，但是等了半年都没好消息，一度还让她的生活失去了正常规律。

后来，她干脆把心一横，找了份朝九晚五、不算太辛苦的工作，上班、下班，偶尔还跟同事应酬一下，没想到两个月不到就有了好消息。

我身边好多朋友都是这样，相信正在苦苦备孕的准妈妈们也可以用这个方法来怀上宝宝。

所以备孕期间，要学会注意力转移，可以尝试培养自己的业余爱好，看书、画画、听音乐，或者学点烹饪美食，不要放任自己胡思乱想，以平静的心情静待好孕降临。

（三）保持良好的生活习惯，为备孕蓄力

我当初备孕大宝的时候，因为受心情影响，经常晚上睡不着、白天睡不醒，日夜颠倒的作息，睡眠质量也不好，整个人都是昏昏沉沉的，状态特别不好。

后来我自己调整过来了，坚持早起早睡，每天还给自己安排30分钟的户外活动时间，饭后一小时，沿着街边走一走，放松一下心情。

夫妻双方的健康生活方式，都是为备孕蓄力。除了早起早睡之外，远离烟酒，避免二手烟和辐射环境都是要注意的，而且最好在备孕计划提前三个月，双方就开始口服叶酸。

备孕的女性要学会压力疏散，不要把“没有成功怀孕”全部揽上身，当作自己的过错。夫妻之间坦诚交流，既有利于压力释放，也有助于感情增长。

有家庭长辈施加压力的，可以开诚布公跟长辈“通个气”，讲明白长辈“过分关心”造成的负面压力，请求长辈给予小两口适当的自由时间。

请相信，做好了身体与心理的准备后，宝宝肯定会与你不期而遇的！

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